המספר הרב של תוכניות הבריאות, הטיפוח וההתפתחות ברדיו, בטלביזיה, ובאינטרנט
מלמדים שכולנו רוצים להיות בריאים, להרגיש טוב ולהראות טוב.
אבל לא כולנו יודעים מה צריך לעשות כדי לקבל אורח חיים בריא,
ולפעמים גם כשיודעים נמנעים מלקחת החלטה ולבצע פעולה.
בריאות
אורח חיים בריא מורכב משלושה תחומים עיקריים: תחום התזונה, הגוף והנפש
או כמו שאמר הרמב"ם: בולם רוגזו ימעיט אוכלו וירבה תנועתו.
אם נטפל וננהל את חיינו בצורה מאוזנת הרי שהתוצאה תהייה בהתאם.
אבל אם נזניח אחד מהתחומים הללו, לא נהיה באיזון ואז.....
האם ידעת שאפשר לעשות פעילות גופנית ללא תקציב
או בתקציב נמוך יחסית ועדיין להיות בכושר מצויין?
שתי מילים אלו, פעילות גופנית, יכולות להטיל מורא או לשמח, תלוי מי רואה אותן.
כל מי שכבר מתאמנת באופן קבוע וסדיר,
כל מי שנהנית מהיתרונות של פעילות גופנית
יודעת שמה שאולי התחיל בשינוי לא קל הוא עכשיו הרגל לחיים, שתורם הן לגוף והן לנפש.
לעומת זאת
מי שבגלל כל מיני סיבות פעילות גופנית היא מחוץ לתחום עבורה,
מפסידה ואינו ממצה את חייה במלואם.
לא צריך כסף
אם אחד התירוצים שלך זה כסף, כלומר שאת נמנעת מפעילות גופנית בגלל ההוצאות הצפויות, קראי ותראי שאפשר להתאמן ולהיות בכושר ללא עלות כלל או בתשלום צנוע.
אם מה שמונע ממך להתחיל בתכנית כושר הוא המחיר של מנוי במכון הכושר, אז יש בשורות טובות.
אין צורך להרשם למכון על מנת לבצע פעילות גופנית בצורה רצינית.
קיימות אפשרויות רבות להכנס לכושר בלי לקחת הלוואה מהבנק.
עצות אלו יעזרו לך להתחיל, לנצל הזדמנויות במהלך היום, כי לא צריך ללכת למכון ולהשתמש בציוד מיוחד.
צאי לצעידה כל יום, את יכולים לצאת לבד או יחד
עלי במדרגות במקום מעלית או אפילו נצלי את המדרגות לאימון טיפוס
חני רחוק מהמקוהם אליו את צריכה להגיע וכך תוסיפי מרחק הליכה נוסף
עבודות הבית גם הן תורמות לתנועתיות: כיסוח דשא, ניקוי הגינה, ניקוי הבית או כל פעילות אחרת בבית שמעלה את הדופק לאורך זמן
שחקי עם הילדים/ נכדים: אפשר לשחק כדורגל/ כדורסל/ כדורעף או משחקי כדור אחרים בפארק, אפשר לרכב יחד באופניים, אפשר לשחק בבריכה או לשים מוזיקה ולרקוד יחד.
אם אינכם רוצה להשקיע בציוד ספורט, אפשר למצוא חפצים בבית שיחליפו את הציוד הרגיל
קופסאות שימורים יכולות לשמש כמשקולות יד
סולם קטן או כסא נמוך יכולים לשמש באימון מדרגות
אם ביכולתכם להשקיע מעט כסף, אפשר למצוא ציוד לא יקר ולגוון את שגרת האימון שלך
משקולות יד במשקלים שונים זמינים במחירים סבירים
אם אתם מעדיפים להשאר בבית ולהתאמן מצאו תוכנית אימון באינטרנט עם הפעילות העדיפה - יוגה, זומבה, אירובי והפכו את הסלון או המרתף למכון בריאות
כדור כושר גדול- כדור ענק שמשמש למגוון רחב ש תרגילים כולל חיזוק שרירי בטן, שיווי משקל, וגמישות
חבל קפיצה הוא כלי נהדר לשיפור הכושר, לעבודה מצויינת על סבולת לב ריאה, קורדינציה וחיזוק שרירי ידים ורגליים
גומיות כושר משמשות לאימון התנגדות לחזוק שרירי ידים ורגלים
אם כל אלה לא מדברים אליך
אבל התקציב שלך מוגבל אז עשי מחקר קטן על מנת למצוא את העסקה הטובה ביותר במחיר הטוב ביותר.
בדקי במתנ"ס ליד הבית אילו חוגים הוא מציע, מתנ"סים רבים מציעים את אותם חוגים כמו במכון אבל במחיר זול יותר
קנו ציוד משומש/ יד שנייה- הרבה אתרים מציעים ציוד משומש במצב מעולה במחיר הרבה יותר זול מהחנות. וודאו שהציוד תקין ונסו אותו לפני שאתם רוכשים אותו
אפשר להוזיל עלויות בשיתוף חברים - החלפת מכשירים או שימוש באותו ציוד עם חבר, אימון בזוג במקום אימון אישי.
זכרי, שיפור הכושר הגופני לא חייב להיות יקר. הכינו תכנית לבד, עם חבר או מאמן.
אבל אם אתם יודעים שאינכם מתמידים,
או שאתם רוצים ואוהבים לעבוד עם קבוצה בגלל האוירה והתמיכה,
בדקו את האופציות הזמינות לכם באזור המגורים ובחרו את האפשרות הכי נכונה ומתאימה לכם מבחינת התקציב. הרבה יותר יקר להיות חולה ולא בריא.
כושר = אושר אהבת? אשמח ללייק בתחתית העמוד לא אהבת? אשמח לתגובתך ולשאלות
