אפשרות 1- ארוחת בוקר ישראלית

ירקות: סלט קצוץ או ירקות חתוכים גס/דק ( עגבניה, מלפפון, בצל, פלפל/גמבה, חסה, פטריות, גזר)

          מתובלים במעט מלח ולפחות כף שמן זית ( לימון)

ביצים: קשה, חביתה, עין, עלומה

גבינות: קוטג', לבנה, צפתית, מלוחה

לחם: אחיד, מלא, פיתה ( קטנה/ רגילה/ קמח רגיל/קמח מלא) קרקרים

שתייה: בסוף הארוחה- חלב, מים, מיץ תפוזים סחוט טרי



אפשרות 2- סלט טונה וביצה קשה

ירקות: סלט קצוץ או ירקות חתוכים גס/דק (כנ"ל)

סלט טונה: טונה (שמן/מים), ביצה קשה, מלפפון חמוץ, מעט (כף מיונז שטוחה לכל קופסת טונה       

לחם: אחיד, מלא, פיתה ( קטנה/ רגילה/ קמח רגיל/קמח מלא) קרקרים

שתייה: בסוף הארוחה- חלב, מים, מיץ תפוזים סחוט טרי



אפשרות 3- דגנים עם חלב

דגנים:קמח תירס/קמח אורז/ קמח מלא, עדיף ללא תוספת סוכר

חלב: רגיל/ עיזים/ סויה ללא תוספת סוכר

קוטג': 3-5%

פירות: חתוכים גס/דק ( בננה, תפוח, תותים, אפרסק)

אגוזים: אגוזי מלך/ פקאן/ שקדים/גרעיני חמניה


אפשרות 4- חביתיות עם גבינות

פנקייק (חביתיות): קמח רגיל/ קמח מלא, ביצים, חלב, מעט סוכר לבן/חום

סירופ מייפל: רק סירופ איכותי שמופק ישירות מהעץ

גבינות: לבנה, צפתית, קוטג' 3-5%

שתייה: כוס חלב

 

אפשרות 5- טורטייה עוף עם אבוקדו

ירקות: סלט קצוץ או ירקות חתוכים גס/דק (כנ"ל )

טורטייה: (בצק שטוח כמו לאפה) מרוחה קלות עם אבוקדו ומגולגלת עם חזה עוף מוקפץ קלות חתוך

             לפרוסות דקות

שתייה: מיץ תפוזים



אפשרות 6- טוסט גבינה עם ירקות

טוסט גבינה: עמק/ מוצרלה/ צפתית

לחם: אחיד/ מלא/פיתה

ירקות: סלט קצוץ או ירקות חתוכים גס/דק (כנ"ל)

שתייה: חלב או מיץ סחוט טרי


אפשרות 7- שקשוקה

שקשוקה עם עגבניות טריות, פלפלים, שום

לחם: אחיד/ מלא/פיתה מחומם קלות

שתייה: חלב או מיץ סחוט טבעי


אפשרות 8- פשטידה עם סלט

פשטידת גבינות/ ירקות עם פסטה או קמח

ירקות: סלט קצוץ או ירקות חתוכים גס/דק (כנ"ל)

גבינות: לבנה , קוטג'


אפשרות 9- כריך סלמון עם גבינה

ירקות: סלט קצוץ או ירקות חתוכים גס/דק (כנ"ל)

לחם: אחיד/ מלא/ בייגל

סלמון מעושן

גבינות: לבנה 3-5%

שתייה: מיץ פרי סחוט טרי


אפשרות 10- דייסה חמה

דייסה חמה: שבולת שועל, סולת, אמרנט, קינואה בתוספת אגוזי מלך/ חלב/ פירות יבשים/ קוטג'