עושים דיאטה
כשאנחנו רוצים לחולל שינוי,
כשרוצים להגיע למשקל תקין שבו אנחנו מרגישים בנוח,
להיות מרוצים מהמראה ולהצליח להחזיק את המשקל בקלות,
אנחנו צריכים לעצור ולבדוק את עצמנו. לבדוק את התזונה ולבדוק כל מה שקשור לאכילה.
אחת הטעויות שרבים עושים היא שהם עובדים רק על התפריט בלבד,
או מה שכולנו מכנים - עושים דיאטה.
למה לשנות תפריט לא מספיק לירידה במשקל אבל בפועל התוצאה, המשקל הרצוי, גם אם מגיע, לצערנו הרב לא נשמר.
למה?
כי רק לשנות תפריט זה לא מספיק.
יש עוד כמה רבדים לשינוי. שינוי תודעתי, שינוי ריגשי ושינוי התנהגותי.
נשאלת השאלה איך אני מתנהגת באופן כללי,
איך אני מנהלת את עצמי,
ובהקשר למשקל אני שואלת איך אני מתנהגת בזמן אכילה.
אנחנו קוראים לזה הרגלי אכילה.
הרגלי אכילה
הרגלי אכילה זה שם כללי לסך ההרגלים שלך שקשורים באכילה שלך.
האכילה שלך מתרחשת במצבים מסויימים, במקומות מסויימים עם אנשים מסויימים.
הרגלי האכילה שלך הם ביטוי למערכת היחסים שיש לך עם האוכל.
ההרגלים הללו קובעים מתי, כמה, למה, איך תאכלי. שינוי אמיתי במשקל מחייב עצירה ושאלת שאלות.
האם ההרגלים שלך טובים?
האם ההרגלים שלך משרתים אותך?
האם את מרוצה מהרגלי האכילה שלך?
להלן מספר הרגלי אכילה שכדאי לבחון בהתנהלות האישית שלך.
מתי את אוכלת
כשמסתכלים סביב אפשר לראות שאנשים אוכלים כל הזמן,
ממש מסביב לשעון.
מוקדם בבוקר, מאוחר בבוקר,
בצהריים,
אחרי הצהריים ,
בערב ובלילה, ואפילו לפנות בוקר. מתי את אוכלת? האם יש לך ארוחות מסודרות?
איך את אוכלת
יש אנשים שאוכלים מהר,
יש כאלו שאוכלים לאט,
יש אנשים שממש בולעים את האוכל,
ויש אנשים שלועסים היטב כל ביס. כאשר את מתיישבת לאכול האם שמת לב איך את אוכלת?
מהר, לאט, בתיאבון, במתינות, בולעת לועסת?
מתי את מסיימת לאכול
גם פה אפשר למצוא מגוון תשובות והתנהגויות של אנשים שונים.
יש את אלו שאוכלים ארוחה אחת במשך היום,
מתחילים בבוקר ומסיימים רק כאשר הולכים לישון.
יש כאלו שמסיימים רק כאשר האוכל בצלחת נגמר ללא קשר לרמת השובע או למה שהבטן משדרת.
ומה איתך, מתי את מסיימת לאכול?
מה קובע מבחינתך מתי לסיים לאכול את הארוחה ובאיזה שעה לסיים את האכילה לאותו יום?
