שולמית בכר - דיאטנית קלינית, ליווי להחלמה מבולימיה ואימון לחופש מאכילה רגשית - איך תצליחו לשנות אחת ולתמיד
דיאטנית קלינית.
אימון להחלמה מבולימיה, ולחופש מאכילה רגשית


צלצלי עכשיו
לקביעת פגישת ייעוץ ובדיקת מצבך התזונתי
 054-539-6067
דף הבית >> מאמרים >> איך תצליחו לשנות אחת ולתמיד
 

שינוי,
לפי הגדרת המילון: תהליך שבו עצם עובר ממצב מסוים למצב אחר,
או לפי הגששים: קודם היה ככה ועכשיו ככה :-)
שינוי הוא התנהלות אחרת מזו שבה אנחנו רגילים להתנהל,
כשהמטרה של השינוי היא כמעט תמיד,
לשפר את הקיים – מצב רוח, בריאות, מגורים, כל דבר שמשדרג אותנו מהנקודה שבה אנחנו נמצאים.  
אז אם שינוי זה דבר טוב,

למה כל כך קשה לשנות?

הסיבה לקושי טמונה בהרגליות בה אנחנו מתנהלים.
ההרגליות נוחה לנו,
היא בטוחה לנו,
היא לא מאיימת עלינו והיא דורשת השקעה של אנרגיה או משאבים ידועה מראש.
לעומת זאת השינוי נתפס כמשהו חדש ,
כמאיים על הקיים,
כיציאה מאזור הנוחות,
יש בשינוי המון אי ודאות ובטח דורש יותר משאבים או משאבים שונים על מנת שיתבצע.

איך פועל תהליך השינוי?
-    זיהוי התנהגות לא יעילה או התנהגות יעילה יותר
-    קבלת החלטה
-    התבשלות בהחלטה
-    עשיית פעולות לשינוי הקיים

שלושת השלבים הראשונים הם קלים כי הם לוגיים ואינם דורשים התגייסות הנפש והלב. 
השלב הרביעי מקבל הפרעות מבחוץ ומהלב.

אז מה עושים?
מתחילים עם פעולות קטנות, עד שאלו הופכות אוטומטיות.

איך עושים את זה?  
מצמידים פעולה חדשה לפעולה ישנה או אוטומטית,
במילים אחרות מצמידים פעולה להרגל קיים שהוא טוב ואנחנו רוצים לשמר אותו. 
הצמדת הפעולה החדשה להרגל קיים עוקפת הרבה התנגדויות פנימיות, מחזקת אותה ובעיקר עוזרת לנו לשנות בקלות.  

דוגמא: שמעתם שמאד בריא וחשוב לשתות כוס מים עם חצי לימון סחוט מייד עם הקימה. 

זו פעולה שיש לה הרבה יתרונות בריאותיים כמו  יציאות טובות, ניקוי רעלים, מייטיב עם עור הפנים, .....  

מטרה: להתחיל את היום עם כוס מים וחצי לימון סחוט.

בעבר: ניסיתם אבל היה לכם קשה , לא נוח לכם...  

עכשיו: עשו זאת מייד לאחר צחצוח השיניים - תדביקו את שתיית המים  לצחצוח השיניים ותתחילו עם רבע כוס מים ותשנו בהדרגה עד שתגיעו לכוס מים עם לימון או בלעדיו.

נשמע פשוט וקל.

זה מה שזה. 
 זה עובד, באחריות
תתמידו עד שתצליחו!
 

עקבו אחרי

טלפון:
054-5396067 או 077-5611372    
דוא"ל  
shlo425@012.net.il
כתובת  בני אפריים, צפון תל אביב
FacebookGoogle+Twitter