שולמית בכר - דיאטנית קלינית, ליווי להחלמה מבולימיה ואימון לחופש מאכילה רגשית - גם אתם יכולים להיות בכושר!
דיאטנית קלינית.
אימון להחלמה מבולימיה, ולחופש מאכילה רגשית


צלצלי עכשיו
לקביעת פגישת ייעוץ ובדיקת מצבך התזונתי
 054-539-6067
דף הבית >> מאמרים >> גם אתם יכולים להיות בכושר!
 
המספר הרב של תוכניות הבריאות, הטיפוח וההתפתחות ברדיו, בטלביזיה, באינטרנט מלמדים שכולנו רוצים להיות בריאים, להרגיש טוב ולהראות טוב. אבל לא כולנו יודעים מה צריך לעשות כדי לקבל אורח חיים בריא, ולפעמים גם כשיודעים נמנעים מלקחת החלטה ולבצע פעולה.

אורח חיים בריא מורכב משלושה תחומים עיקריים: תחום התזונה, הגוף והנפש או כמו שאמר הרמב"ם: בולם רוגזו, ימעיט אוכלו וירבה תנועתו. אם נטפל וננהל את חיינו בצורה מאוזנת הרי שהתוצאה תהייה בהתאם.

אבל אם נזניח אחד מהתחומים הללו, לא נהיה באיזון ואז..... 

האם חשבתם שאפשר לעשות פעילות גופנית ללא תקציב או בתקציב נמוך יחסית ועדיין להיות בכושר מצויין?

שתי מילים אלו, פעילות גופנית,  יכולות להטיל מורא או לשמח, תלוי מי רואה אותן. כל מי שכבר מתאמן באופן קבוע וסדיר, כל מי שנהנה מהיתרונות של פעילות גופנית יודע שמה שאולי התחיל בשינוי לא קל הוא עכשיו הרגל לחיים, שתורם הן לגוף והן לנפש.

לעומת זאת, מי שבגלל כל מיני סיבות פעילות גופנית היא מחוץ לתחום עבורו, מפסיד ואינו ממצה את חייו במלואם.

אם אחד התירוצים שלכם זה כסף, כלומר שאתם נמנעים מפעילות גופנית בגלל ההוצאות הצפויות,  קראו ותראו שאפשר להתאמן ולהיות בכושר ללא עלות כלל או בתשלום צנוע.

אם מה שמונע מכם להתחיל בתכנית כושר הוא המחיר של מנוי במכון הכושר, אז יש בשורות טובות.

אין צורך להרשם למכון על מנת לבצע פעילות גופנית בצורה רצינית. 

קיימות אפשרויות רבות להכנס לכושר בלי לקחת הלוואה מהבנק. 

עצות אלו יעזרו לכם להתחיל, נצלו הזדמנויות במהלך היום, לא צריך ללכת למכון ולהשתמש בציוד מיוחד.

·        צאו לצעידה כל יום, אתם יכולים לצאת לבד או יחד
·        עלו במדרגות במקום מעלית או אפילו נצלו את המדרגות לאימון טיפוס
·        חנו רחוק מהמקום אליו אתם צריכים להגיע וכך תוסיפו מרחק הליכה נוסף
·        עבודות הבית גם הן תורמות לתנועתיות: כיסוח דשא, ניקוי הגינה, ניקוי הבית או כל פעילות אחרת בבית שמעלה את הדופק
               לאורך זמן
·        שחקו עם הילדים/ נכדים: אפשר לשחק כדורגל/ כדורסל/ כדורעף או משחקי כדור אחרים בפארק, אפשר לרכב יחד
               באופניים, אפשר לשחק בבריכה או לשים מוזיקה ולרקוד יחד. 
 
אם אינכם רוצה להשקיע בציוד ספורט, אפשר למצוא חפצים בבית שיחליפו את הציוד הרגיל
·        קופסאות שימורים יכולות לשמש כמשקולות יד
·        סולם קטן או כסא נמוך יכולים לשמש באימון מדרגות
 
אם ביכולתכם להשקיע מעט כסף, אפשר למצוא ציוד לא יקר ולגוון את שגרת האימון שלך
·        משקולות יד במשקלים שונים זמינים במחירים סבירים
·        אם אתם מעדיפים להשאר בבית ולהתאמן בבית קנו קלטת/ די וי די עם הפעילות העדיפה - יוגה, זומבה, אירובי והפכו את
               הסלון או המרתף למכון בריאות
·        כדור כושר גדול- כדור ענק שמשמש למגוון רחב ש תרגילים כולל חיזוק שרירי בטן, שיווי משקל, וגמישות
·        חבל קפיצה הוא כלי נהדר לשיפור הכושר, לעבודה מצויינת על סבולת לב ריאה, קורדינציה וחיזוק שרירי ידים ורגליים
·        גומיות כושר משמשות לאימון התנגדות לחזוק שרירי ידים ורגלים
 
אם כל אלה לא מדברים אליך אבל התקציב שלך מוגבל אז עשה מחקר קטן על מנת למצוא את העסקה הטובה ביותר במחיר הטוב ביותר .
·        בדקו במתנס ליד הבית אילו חוגים הוא מציע, מתנסים רבים מציעים את אותם חוגים כמו במכון אבל במחיר זול יותר
              (מוזמנים להצטרף לחוג בהדרכתי במתנס הדר אפקה: קבוצת הרזייה ופעילות גופנית)
·        קנו ציוד משומש/ יד שנייה- הרבה אתרים מציעים ציוד משומש במצב מעולה במחיר הרבה יותר זול מהחנות. 
               וודאו שהציוד תקין ונסו אותו לפני שאתם רוכשים אותו
·        אפשר יכול להוזיל עלויות בשיתוף חברים- החלפת קלטות או שימוש באותו ציוד עם חבר, אימון בזוג במקום אימון אישי.

זכרו, שיפור הכושר הגופני לא חייב להיות יקר. הכינו תכנית לבד, עם חבר או מאמן. 

אבל אם אתם יודעים שאינכם מתמידים,
או שאתם רוצים ואוהבים לעבוד עם קבוצה בגלל האוירה והתמיכה,
בדקו את האופציות הזמינות לכם באזור המגורים ובחרו את האפשרות הכי נכונה ומתאימה לכם מבחינת התקציב.
הרבה יותר יקר להיות חולה ולא בריא.
 
כושר = אושר

 מבוסס על: http://www.mayoclinic.com/health/fitness/HQ00694_D/NSECTIONGROUP=2
 

עקבו אחרי

טלפון:
054-5396067 או 077-5611372    
דוא"ל  
shlo425@012.net.il
כתובת  בני אפריים, צפון תל אביב
FacebookGoogle+Twitter