שולמית בכר - דיאטנית קלינית, ליווי להחלמה מבולימיה ואימון לחופש מאכילה רגשית - הרכב מוכן כבר לחורף, מה עם הגוף?
דיאטנית קלינית.
אימון להחלמה מבולימיה, ולחופש מאכילה רגשית


צלצלי עכשיו
לקביעת פגישת ייעוץ ובדיקת מצבך התזונתי
 054-539-6067
דף הבית >> מאמרים >> הרכב מוכן כבר לחורף, מה עם הגוף?
 
רוצים או לא רוצים, אין לנו שליטה על מזג האוויר והחורף כבר כאן.

נכון, יש לחורף יתרונות (תהרגו אני לא ממש יודעת מהם או חושבת שאלו הם יתרונות),

אבל יתרון או חסרון זה לא עובדה אלא נקודת השקפה.

אז למרות שאכילה רגשית היא לגמרי תולדה של נקודת השקפה וגישה,

החורף עצמו מציב אותנו בפני עובדות.

והעובדות שרובנו פוגשים הם:

·        •מזג אוויר קריר עד קר

·        •פחות זמן אור והרבה פחות שמש

·        •שהייה ממושכת בבית או במקומות סגורים

·        •רוחות, גשמים, שלוליות

מה שמשתמע מתוך העובדות האלה הוא שאורח החיים אליו אנחנו רגילים בקיץ חייב להשתנות, אבל עדיין יש לנו יכולת לדבוק ברוב ההרגלים הטובים בצד שינויים קלים שנתאים לחורף.

אם בקיץ חם ונעים בחוץ, ואפשר לעשות פעילות גופנית כמעט בכל תנאי, ואם הרבה זמן אנחנו נמצאים מחוץ לבית ובתנועה, ואם בקיץ אנחנו אוכלים הרבה ירקות חיים ופירות כי נעים לאכול מזון קליל, ואם בקיץ אנחנו שותים בכמות סבירה, הרי שבחורף המצב משתנה.

הקור, הגשם והיום הקצר יחסית גורם לנו להישאר יותר בבית, לאכול יותר, לחפש אוכל עם "נפח",להיות הרבה פחות בתנועה, להתייבש בגלל האוויר החם מהמזגנים ובגלל שקר פחות כייף לשתות מים, בקיצור בקלות אפשר להפוך לדובים ולהיכנס לתרדמת חורף שכוללת אכילה מרובה, שתייה מועטה ורביצה מול הטמבליזיה.

מה עושים, איך מכינים את הגוף ובעיקר את הנשמה לחורף?

-דבר ראשון מכינים תכנית שבועית שבה משבצים 3 פעמים, לפחות, פעילות גופנית של 30-45 דקות כל פעם.

-דבר שני שמים לב ומקפידים לשתות. חצי כוס עד כוס כל שעה שלמה- זה כל הסיפור ( וזה לבד משנה חיים )

-דבר שלישי מוסיפים תה ירוק שעוזר בשריפת שומנים ( 3/4 כוסות ביום) שנכלל בסך הנוזלים

-דבר רביעי מתלבשים טוב ומחממים את הגוף עם בגדים ולא עם אוכל

-דבר חמישי פעם בשבוע יוצאים- לסרט, לחברים, לטיילת ( הים מדהים בחורף ובערב! )

ומה לגבי האוכל?

-       • אוכלים ארוחות מסודרות

-       • אוכלים מרקים עשירים בירקות ועשבי תיבול

-      •  אוכלים קטניות שמזינות ומשביעות לאורך זמן

-      •  אוכלים דגנים ממלאים את הגוף והנפש- אורז מלא, דייסות

-       • פרי הדר גם ממתק וגם ויטמין סי

-      •  אוכל מבושל שעיקרו ירקות, דגים, עוף/ בשר

-      •  אגוזים, שקדים, שמן קוקוס, שמן זית, שמן זרעי פשתן  

זהו,     זה אפשרי, לעבור את החורף בבריאות טובה ולהגיע לאביב במשקל תקין,

נכון?

 

עקבו אחרי

טלפון:
054-5396067 או 077-5611372    
דוא"ל  
shlo425@012.net.il
כתובת  בני אפריים, צפון תל אביב
FacebookGoogle+Twitter