שולמית בכר - דיאטנית קלינית, ליווי להחלמה מבולימיה ואימון לחופש מאכילה רגשית - שינה
דיאטנית קלינית.
אימון להחלמה מבולימיה, ולחופש מאכילה רגשית


צלצלי עכשיו
לקביעת פגישת ייעוץ ובדיקת מצבך התזונתי
 054-539-6067
דף הבית >> מאמרים >> למה אני נלחמת במשקל שלי? >> שינה
 
שינה
הדעה הרווחת ארוכת השנים היא שהתפקיד העיקרי של השינה היא לתת למוח לנוח.
שינה טובה היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא והיא מהווה מנת חוזק לגוף המבקש  להתאושש לאחר יום שלם של פעילות ערה.  הצורך בשינה הוא צורך קיומי, עוד ברחם ועד המוות.
התפתחות המדע והתפתחות הטכנולוגיה עוזרים לנו להבין את החשיבות של השינה מהיבטים נוספים כמו הכימיה שמתרחשת בגוף.


 
מה קורה בזמן השינה?
נמצא שבזמן השינה מתרחשים תהליכים ביוכימיים הן בגוף והן במוח.
על פי מחקרים תפקיד השינה בחילוף חומרים הוא לכל הפחות חשוב כמו לתפקוד המוח.
בזמן השינה מופרשים חומרים חיוניים, כמו הורמונים, שמשפיעים על הגוף ועל תפקודו ביום המחרת.

הורמון הגדילה, למשל, שמופרש בעת שינה עמוקה, מעודד גדילה של תינוקות וילדים, מגביר מסת שריר אצל מבוגרים ומתקן אצלם תאים פגומים.
 
ההורמונים לפטין, וגרלין הם בעלי השפעה על מנגנון רעב ושובע ועל האכילה שלנו.



הנזקים של חוסר שינה
  • חסך בשינה מקושר מזה זמן רב לירידה בפעילות של המוח, שגורמת להפחתה בערנות וליכולת השכלית.
  • השפעה מזיקה על תאי השומן, כך שפוחתת בכדי 30% יכולת התגובה שלהם לאינסולין, הורמון שמווסת את כמות האנרגיה בגוף. ממצא זה קושר ישירות איבוד שינה עם הפרעה בוויסות האנרגיה אצל אנשים, תהליך שלאורך זמן מוביל לעליה במשקל, לסוכרת, ולבעיות בריאות נוספות.
  • מחסור בשינה גורם לירידה בהפרשת הורמון השובע לפטין ולעלייה בהפרשת הורמון הרעב גרלין, תופעה שמשדרת למוח אות של תיאבון מוגבר ורעב אף על פי שהגוף מצויד בפועל בכמות הקלוריות הנחוצה לו.  בנוסף, נמצא שמחסור בשעות שינה גורם לנו להיות פחות עמידים לפיתויים.  השינה היא סוג של תענוג, כאשר נמנע מאיתנו תענוג אנחנו מבקשים לפצות עם תענוג אחר והבחירה היא באוכל, מפני שזהו תענוג קל להשגה וזמין הרבה יותר ממקור של תענוג אחר כמו פעילות גופנית שדורשת השקעת אנרגיה גדולה יותר.
  • כמו כן חוסר שינה משפיעה על:  הזדקנות, לחץ דם גבוה, דיכאון ואפילו מחלות סרטן

הממצאים מראים שאנשים שאינם ישנים מספיק הם לרוב אנשים עצבניים יותר,
תזזיתיים  יותר,
המתקשים לתפקד באופן תקין במהלך היום.

  

בעיות שמונעות שינה טובה
לפעמים חוסר השינה או איכות השינה מושפעים מגורמים אחרים.
קשיי נשימה, חריקת שיניים, שעות שינה בלתי מסודרות לאורך תקופה ארוכה,
הרדמות בשעות מאוחרות מדי, בעיות פסיכולוגיות.
יש לוודא ולטפל במכלול על מנת להגיע לשינה טובה ואולי גם לשיבה טובה.



המלצות
  • מומלץ לישון בין 6-8 שעות בלילה.
  • פעילות גופנית במשך היום תורמת לשינה איכותית
  • ארוחה קלה ולסיים את הארוחה האחרונה לפחות שעתיים לפני השינה.

 

עקבו אחרי

טלפון:
054-5396067 או 077-5611372    
דוא"ל  
shlo425@012.net.il
כתובת  בני אפריים, צפון תל אביב
FacebookGoogle+Twitter