שולמית בכר - דיאטנית קלינית, ליווי להחלמה מבולימיה ואימון לחופש מאכילה רגשית - מה עושים בשעת חירום?
דיאטנית קלינית.
אימון להחלמה מבולימיה, ולחופש מאכילה רגשית


צלצלי עכשיו
לקביעת פגישת ייעוץ ובדיקת מצבך התזונתי
 054-539-6067
דף הבית >> מאמרים >> מה עושים בשעת חירום?
 
אנחנו נמצאים בתקופה מאד מאד לא נוחה, ומפחידה. על מנת להרגיע את הלחץ ולהשקיט את הפחדים דבר ראשון מומלץ מגע פיזי - לחבק, לחבק ועוד לחבק את הילדים, את בני הזוג ומי שמצוי באזור - החיבוק מרגיע פיזית ונותן מסר של אני שומרת עליך, אני אוהבת אותך, אני מכילה אותך ואתה בטוח - שני הצדדים מרוויחים.
המטרה שלנו היא לנסות ולהתנהל בצורה נורמאלית. על מנת לשמור על השפיות ולהיות חסונים מבחינה נפשית כדאי לנו לשמור ככל שניתן על השגרה היומית הרגילה בימים כתיקונם.
מי שרגיל לעשות פעילות גופנית שימשיך:

אפשר במכון

אפשר לרוץ/ ללכת באזור הבית ובקרבה למקום שאפשר להתגונן

אפשר בבית- להפגת מתחים - כל מי שנשאר בבית עם הילדים מומלץ לעשות איתם פעילות גופנית : הליכה במקום, קפיצות בתחום הבית/ דירה או בחדר המדרגות, ומתיחות והרפיה לסיום

שתייה
לשתות מים

להכין "תה" ( חליטות ) מעשבי תיבול: נענע, לואיזה, לימונית

(אפשר להמתיק עם מעט סוכר)

אכילה
להמשיך לאכול בצורה מסודרת כמו בכל יום, רק ליד שולחן אוכל

(לא מול טלביזיה או מחשב)
אם הילדים לא רוצים לאכול, לא להכריח אותם,זה יסתדר בהמשך

להכין מלאי של ירקות ופירות העונה

לחתוך ירקות מבעוד מועד: גזר, פלפל בכל צבע, מלפפון, עגבניות שרי, שומר, צנוניות, פטריות

לחתוך פירות: תפוזים, קלמנטינות, תפוח עץ, אגסים, בננות

להכין מרקים- אפשר להקפיא- מרק ירקות, מרקי קטניות, מרק כתום ( גזר ובטטה), מרק עוף

ירקות אפויים: בטטה, סלק, גזר, שומר ( ירקות שורש )

תוספות: אורז ( עדיף מלא ), קינואה, כוסמת, קוסקוס מלא, פסטה מקמח מלא

ירקות קפואים מוקפצים: לקטים למיניהם, שעועית ירוקה, אפונה

סלטים: סלט ירקות, סלט טונה עם תירס, סלט ירקות שורש ( גזר, סלרי, סלק)

חטיפים: פופקורן רגיל, שוקולד ( עדיף מריר ), עוגיות תוצרת בית, אגוזי מלך, שקדים, פירות יבשים אורגניים.

מתכונים אפשר למצוא בשפע באינטרנט.

כמו כן אפשר לכתוב אלי shlo425@012.net.il ואשלח מתכונים

דוגמאות לארוחות קלות ובריאות תמצאו בקישור הבא : 

https://www.shulamitbachar.com/%D7%9E%D7%AA%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D.html

כל מי שרוצה להתייעץ איתי בנושאים אלו מוזמן לשלוח לי מייל.

עצות אלו נשלחו אליכם בזכותה של דלית!!!
 
 

עקבו אחרי

טלפון:
054-5396067 או 077-5611372    
דוא"ל  
shlo425@012.net.il
כתובת  בני אפריים, צפון תל אביב
FacebookGoogle+Twitter