שולמית בכר - דיאטנית קלינית, ליווי להחלמה מבולימיה ואימון לחופש מאכילה רגשית - 5 דרכים לטיפול בדיכאון
דיאטנית קלינית.
אימון להחלמה מבולימיה, ולחופש מאכילה רגשית


צלצלי עכשיו
לקביעת פגישת ייעוץ ובדיקת מצבך התזונתי
 054-539-6067
דף הבית >> מאמרים >> 5 דרכים לטיפול בדיכאון
 

5 דרכים להיפתר מדיכאון - ללא תרופות
 

דיכאון נפשי "משפיע ואפילו קובע" את המצב הפיזי, בריאותי.  
בארה"ב נמצא שדיכאון הוא הסיבה המובילה לנכות בצעירים אמריקאים.  
עם כמות כל כך גדולה של אנשים שסובלים מהתופעה השוק מייצר הרבה טיפולים לפתור את הבעיה.  

כמו כל נושא רפואי ישנם טיפולים מבוססי מדע ויש כאלו שמנצלים את מצב החולים.  
למרות שכדורים הם הטיפול הסטנדרטי המוכח, נתונים חדשים מראים שיש דרכים נוספות למנוע דיכאון ללא תרופות. 

5 דרכים להילחם בדיכאון

פעילות גופנית 
מחקרים רבים מראים את היתרונות וההשפעות של פעילות גופנית החל מההשפעה על מצב לב-ראה ועד למצב נפשי רגשי. 
הסקירה האחרונה של מחקרים מראה שפעילות גופנית עשויה להיות טובה לפחות כמו כדורים לטיפול בדיכאון.  
והחדשות הטובות יותר הן, 
שהנתונים מוכיחים שישנם יתרונות משמעותיים במצב הנפשי כבר אחרי שבועיים מתחילת הפעילות הגופנית.  
נא לא לשכוח שלתרופות אנטי דיכאוניות לוקח 6-8 שבועות עד שהן מתחילות להשפיע

חשיפה לשמש  
יש דיכאון שקשור לעונות השנה, שמופיע בעיקר בחורף. 
במקרה זה יש חשיבות רבה לאור השמש. 
לפי המחקר, ייצור הסרוטונין במוח, אותו חומר כימי במוח שמשפיע על מצב הרוח שלנו, קשור ישירות לחשיפה לאור שמש או אור בהיר, 
לכן, יותר שמש משמע יותר סרוטונין.  
רוב הכדורים נוגדי הדיכאון עוזרים לספיגה חוזרת של מעכבי סרוטונין והפעולה שלהם היא העלאת רמות הסרוטונין.

שינה  
למרות שרובנו יודעים ומבינים ששנת לילה טובה משפרת את מצב הרוח, 
הנתונים מרמזים שחוסר שינה או שינה בלתי מספיקה עלולה לנבא דיכאון עתידי!
5 או פחות שעות שינה מקפיצים את הסיכוי  להיות בדיכאון ב 53% לעומת, 27% סיכוי לדיכאון כאשר ישנים 7-9 שעות בלילה.

קפה
הפתעה! הרבה חוששים משתייה של קפה (כולל בזמן הריון) אבל,
מחקר שנערך על יותר מ50,000 נשים מצא שצריכת קפה מורידה את הסיכוי לפתח דיכאון.  
מחקר פיני שנערך על גברים מצא תוצאות דומות.

תזונה  
תפקיד התזונה על המצב הנפשי הוא תחום מסקרן ומתפתח .  
תזונה ים תיכונית עשויה להוריד את הסיכוי לדיכאון, והתמדה בתזונה כזו עשויה למנוע תופעות של דיכאון. 
לעומת זאת, מראה המחקר, שתזונה עם אינדקס גליקמי גבוה (כלומר אכילת פחמימות פשוטות שמעלות במהירות את רמות הסוכר בדם) קשורות עם דיכאון אצל אנשים מבוגרים. 
בנוסף, קחו בחשבון שצריכת מזון מהיר גם היא קשורה לדיכאון.

המלצות

•    פעילות גופנית של 30 דקות 3-5 פעמים בשבוע היא בעלת יתרונות לבריאות כמו גם תרפיית מניעה לדיכאון  

•    חשיפה לשמש היא דרך נהדרת להעלות רמות סרוטונין שהוא רכיב משמעותי בטיפול בדיכאון. יש שאומרים 10 דקות ויש שאומרים יותר. נראה לי שחשיפה של רוב הגוף במשך עשרים דקות עד חצי שעה ביום זה מצוין.

•     שינה של 7-9 שעות יגרמו לך להרגיש נפלא ויעשו אותך מאושר יותר כוס או שתיים של קפה יעירו אותך ויעלו את מצב הרוח שלך  

•    אכילה לפי תזונה ים תיכונית שהיא בעלת אינדקס גליקמי נמוך, ותזונה עם מעט או ללא מזון מהיר עשויה להפוך אותך לאדם מאושר יותר , ובריא יותר. 

 

 

עקבו אחרי

טלפון:
054-5396067 או 077-5611372    
דוא"ל  
shlo425@012.net.il
כתובת  בני אפריים, צפון תל אביב
FacebookGoogle+Twitter