לשתות הרבה מים זה בריא

מים
המים הינם הנם אחד מששת מרכיבי המזון החיוניים לתפקודו התקין של הגוף.
הם נוזל שקוף, חסר צבע וריח. 
הם מהווים בממוצע כ 60-75% ממשקל גוף האדם. 
האדם יכול לשרוד תקופות ארוכות ללא מזון, אך ללא מים יוכל להתקיים ימים ספורים בלבד.

למה
המים ממלאים תפקידים חשובים בגוף האדם. 
הם המרכיב העיקרי של כל תא מתאי גופנו, משמשים ממיס לרוב החומרים בגוף,
ומעניקים לגוף את צורתו הנפחית. 
רוב התהליכים המטבוליים מתרחשים בסביבה מימית,
כאשר לעתים הם משתתפים בתהליכים הכימיים עצמם. 
בנוסף, המים הם סביבה מתווכת להובלה של חומרי מזון ושל תוצרים מטבוליים בגוף,
המים שוטפים עמם חומרי פסולת ותוצרי פירוק דרך השתן והזעה. 
הם ממלאים תפקיד מרכזי בויסות חום הגוף באמצעות הזעה ונשיפה. 
הם מרכיב הסיכה העיקרי במפרקים, ומי השפיר מגנים על העובר ברחם.

איך זה עובד
ויסות מאזן המים בגוף, כלומר כמות המים ופיזורם בין הרקמות כפוף לבקרה הורמונאלית. 
חלק מההורמונים עוזרים בספיגה חוזרת של מים, ואחרים בהגברה של הפרשת המים באמצעות השתן,
כל זאת בהתאם לצורכי הגוף. 
תהליכים אלו עוזרים בשמירת הסביבה הפנימית הקבועה (הומיאוסטאזיס) של הגוף.

כמה לשתות
יש חילוקי דעות לגבי כמות המים הנכונה וישנן מספר גישות לכמות המים הנדרשת.
לפי גישה אחת בתנאי אקלים נוחים ובבריאות תקינה מומלץ לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום, או 6-8 כוסות מים. 
לפי גישה אחרת מומלץ לשתות 25-30 מ"ל מים לכל ק"ג גוף,כלומר אדם במשקל 60 ק"ג ישתה כ- 1.8 ליטר מים ביום.
אחרים מחשיבים שתיית קפה/תה כשתיית מים.
לפי התזונה הטבעית כמות ניכרת מגיעה מאכילת ירקות ופירות.


מתי מומלץ להגדיל את צריכת המים לפחות פי אחד וחצי מהצריכה היומית הרגילה
לפעמים, תנאים פנימיים וחיצוניים מכתיבים את כמות המים הנדרשת לתפקוד תקין.​

• בתנאי חום ויובש בחודשי הקיץ;
• בזמן ביצוע עבודה פיזית קשה;
• בזמן פעילות גופנית ואחריה;
• במצבים של שלשולים תכופים או הקאות קשות. 
• בנוסף, מומלץ לאנשים הצורכים תרופות על בסיס יומי להקפיד על שתיית מים לסילוק הרעלים מהכבד והגוף.

 מה עוד משפיע על צריכת מים
איכות המזון קובעת אף היא את צריכת המים. 
אכילת מזון עתיר מלח, מגדילה את כמות צריכת המים. 
צריכת חלבונים בכמות רבה גורמת להגברת יצור השתנן
ובעקבותיה לעלייה בצורך במים החיוניים להמסת שתנן ולסילוקו מהגוף כשתן. 
אכילה של פירות וירקות העשירים במים, מפחיתה את הצורך בשתייה.

פחות מדי מים
מנגנון הצמא מאותת לנו לשתות, אולם תחושה זו היא תחושה נלמדת, ובזמננו אינה מורגשת תמיד. 
רבים מאיתנו, במיוחד קשישים, לא שותים בכלל או מספיק, כי לא חשים צמא, וכתוצאה מכך מפתחים סימנים של התייבשות, כמו עייפות, כאבי ראש, ישנוניות, בלבול, חוסר שיווי משקל ויובש בעור. 
שתייה בלתי מספקת לאורך זמן עלולה אף להגביר את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות.
בנוסף- מיזוג האויר ושליטה בטמפרטורת החדר גם היא משפיעה על מנגנון הצמא/ רוויה.

יותר מדי מים
שתייה מרובה מדי של מים, ( הרעלת מים )
מעל 20 כוסות ביום, גורמת לדילול המינרלים ולחוסר איזון בין היונים עם המטען החיובי ובין היונים עם המטען השלילי
(האלקטרוליטים) בתאים , וכתוצאה מכך לפגיעה בתפקוד התקין של התאים. 

איך יודעים האם שותים מספיק
כמו בכל תחום בחיים, יש לשמור על איזון  ולשתות בכמות כזו שתתאים לצרכים של גופנו,
ושתתרום לבריאותנו הפנימית כמו גם למראה עורנו הצעיר והרענן
תפקוד שכלי וגופני תקין,
מספר יציאות ביום,
שתן ללא ריח, בצבע צהוב
הזעה בזמן מאמץ,
עור אלסטי וגמיש, בעל גוון חיוני

אהבת? אשמח ללייק בתחתית העמוד ולשיתוף
לא אהבת? אשמח לתגובתך ולשאלות